Дани Падиля: Убиецът на шампиони

– Дани, на колко години бе, когато
започна да тренираш?

– Когато бях на 7 или 8 години, мой братовчед стана шампион на школата по кеч. Те често тренираха с брат ми и братовчед ми имаше отлична фигура. По-късно, когато с баща ми пазарувахме в магазина, видях на щанда със списания първото си културистично  списание и казах на баща ми: “Ето с това искам да се занимавам.” Той каза “Добре”, хвана ме за ухото и ме отведе в къщи. От този момент започнах да тренирам и никога не съм спирал. На осем години си мечтаех, че ще стана Мистър Америка.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Джим Куин

В историята на бодибилдинга има много имена, които са имали голям потенциал, но не са направили успешна кариера. Един от тях е Джим Куин, за когото навремето казваха „Преди Пол Дилет (като синоним на маса) бе Джим Куин”. Роден през 1963-а в Ню Йорк, той има обещаващи данни и 5 години тренира с тежести в залата и баскетбол за удоволствие. Американският футбол обаче надделява и Джим 5 години е в отбора на университета на Хампшир, на Източния бряг. При ръст 185 см и около 91 кг обаче е твърде лек  за тази спорт и треньорът го праща в залата, за да качи още малко маса…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Как се топят мазнините?

Често се налага да слушам от момичета: „Не мога да спазвам диета – гърдите ми съвсем изчезват” или „Трябват ми специални упражнения, с които да махна мазнините оттук и оттук (показват корема и бедрата), а тук (сочат гърдите) да останат.” И обикновено това са момичета не с по 2-3, а с 10 или 15 излишни килограма! Съжалявам, но ще ви разочаровам – не само че няма такива диети и упражнения, но дори няма и такива “медикаменти”. Мазнините или се топят по цялото тяло (и то неравномерно и не в наша полза – имам предвид гърдите), или изобщо не се топят.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Изчисти се!

Когато искате да постигнете всичко – топене на мазнини, по-добър мускулен тонус и ускорен метаболизъм, трябва да спазвате някои хранителни правила. Всеки може да свали тегло, като ограничи рязко калориите, но това не е най-ефективната стратегия за топене на мазнини. Всъщност изобщо не е и това е особено важно в дългосрочен план. Прекомерното калорийно ограничаване води до загуба на мускулна маса и т. нар. водно тегло и в крайна сметка забавя метаболизма. Това значи, че когато се върнете към нормалния си начин на хранене, ще качите много по-лесно подкожна мазнина.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Релефни с вървене

Ако се занимавате с вдигане на тежести, кардиото под
формата на вървене е най-лесният и най-изгодният начин да подобрите физиката си
без това да пречи на изпълненията в залата или качването на маса.

Вървене
3 до 6 часа седмично за топене на мазнините и
за повишаване на работния капацитет. Тук на пътечката е предвиден наклон –
спазвайте го и никога не се опирайте или държите за страничните перила.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Диета за релеф или за отслабване?

Под релеф се разбира процесът, чиято цел е демонстриране на релефна мускулатура. Той се състои от строга диета (без или със съвсем малко въглехидрати) и тренировка за топене на мазнини. Т.е. при диета за релеф целта е да се стопят подкожните мазнини – не само в коремната област, а и по цялото тяло, без да се губи мускулна маса. Тя се различава от обикновената диета, тъй като от медицинска гледна точка спортистите, които я спазват, и без нея имат нисък процент мастна тъкан и изобщо не им трябва диета за отслабване. Т.е. ако искате да се избавите от големия корем и да изглеждате добре в дрехите си ви трябва обикновена диета, а не такава за релеф…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Среднощен пир

Случвало се е на мнозина – посред нощ, след телевизията изведнъж ви става ясно, че трябва да хапнете нещо. Не трябва да се мъчите излишно, но пък и не трябва да нарушавате диетата и да пирувате, нали? Ето две решения, в които участват храни с ниска калорийна плътност.

1) Започвате с нисковъглехидратен протеинен шейк (сигурен
съм, че щяхте да се сетите и сами). Когато сте гладни, той обикновено е точно
на място и засища глада.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Агресивна диета за натурално трениращи

За да топите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит – чрез диета и чрез тренировки. Казано по-просто, трябва да приемате по-малко калории, отколкото трябват на тялото ви за поддържане на моментното състояние и/или да разходвате повече калории чрез тренировки. Проблемът е, че калорийният дефицит отваря вратата на най-големия страх на натурално трениращите – загуба на мускулната маса.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Локално топене на мазнините

Протегнете се и докоснете най-дебелата част от тялото си. Ако сте мъж, това е може би коремът и т. нар. любовни дръжки (паласките отстрани на кръста). А сега докоснете най-изчистената част от тялото си. Какво забелязвате? Зоната с мазнините е по-хладна при докосване, нали? Дори може да е студена. Забелязах това, докато правех кардио сутрин на гладно. Какво значи това? Дори когато се сгушите до жена си или приятелката си усещате, че задникът и бедрата им са доста по-студени, отколкото останалата част от тялото им.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Пептидите и храненето

На практика тимозин бета-4 присъства във всяка тъкан на организма ни и има многообразни функции. Той има положителен ефект върху възстановяването на ставите и свръзките, на роговицата на очите, на сърцето (при възстановяване след инфаркт), на заздравяването на раните и уврежданията. Всички тези функции правят тимозина много желан продукт за постигане на спортни цели. От фармакологична гледна точка в леката атлетика той отдавна е част от арсенала на атлетите.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Мобилност в гръбнака

В случая под гръбнак имам предвид торакалната му част, която се състои от 12 торакални прешлена. Те са връзката между цервикалните (шийните) и лумбалните (поясните) прешлени. Основната функция на торакалния гръбнак (или Т-гръбнака) е осигуряване на стабилност и опора на тялото. Една от основните характеристики на торакалните прешлени е ограничената им подвижност и затова тази част на гръбначния стълб би трябвало колкото може по-лесно да се движи напред, назад, настрани и да се завърта

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Пикочната киселина

Първо да изясним разликата между урея и пикочна киселина. За мнозина може би ще е изненада, но това са две различни неща. В човешкото тяло уреята е отпадъчен продукт, който заедно с други съставки се изхвърля с урината (също така и чрез потта). Пикочната киселина също се изхвърля от тялото, но тя е краен продукт в метаболизма на урината и винаги се изхвърля чрез нея. Химичната й формула е C5H4N4O3 и се произвежда от ензима ксантин оксидаза. (Ще добавя и че тя е токсична за тъканите.)

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Стероидните грешки

Има една поговорка – не
греши само този, който не прави нищо. Спрямо “химичния” бодибилдинг тя е вярна
на 100%. Вярно е, че тези, които вземат стероиди, правят много грешки, които –
ако имаха елементарни познания, щяха (може би) да избегнат. Но откъде да имат
тези знания? Джипитата не ги знаят, а тези, които ги знаят, гледат да продадат
тази информация под формата на подготовка за състезания, за която искат доста
средства. Бедните културисти могат да разчитат само на “специалисти” като тях и
от някои редки публикации в специализираната преса.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

6 въпроса за стероидите: Кевин Леврон

– Първия си цикъл направих, когато бях на 24 години – почти на 25. Това бе 6 седмици преди първите ми състезания. В този период вече бях възрастен човек и можех да вземам самостоятелни решения за всичко, тъй като родителите ми вече бяха починали. Братовчед ми Чико дойде у дома с тестостерон ципионат и спринцовка и каза “Хайде”. Нямах никаква представа как се пълни спринцовката…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Тренировка с нарастваща плътност

Всеки има мускулна група, която просто не иска да расте. Без значение какво опитвате, размерът винаги остава един и същ. В такива случаи повечето хора се оправдават с лошата генетика, получена от родителите, заради която са ектоморфи, с грешния тип тяло за качване на мускули и т.н. Ако и вие сте в такава позиция, трябва да знаете, че има много и най-различни тренировъчни варианти. Един от тях, който може би още не сте опитали, е тренировката с нарастваща плътност, позната и с английската абревиатура EDT (Escalating DensityTraining). Тя е създадена точно за това – за качване на размери дори…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Мускулно майсторство

– В септемврийския брой говорихме за най-добрите движения за гърдите и гърба. Тук ще стане въпрос за най-добрите упражнения за по-сложни мускулни групи като раменете и трапеца. Минаваме направо на темата – кои за теб са най-добрите упражнения за качествена маса в раменете и поотделно ли тренираш трите им глави?

– Да, всяка тренирам поотделно, защото всяка има различна функция. Всяка от тях кара нейния – ще го нарека оперативен лост, да се движи в различна плоскост…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Железен корем – здрав гръбнак

Първо да изясним един въпрос: що е гръбначна флексия?
Това са всякакъв вид коремни преси. Според някои фитнесинструктори и
състезатели те са вредни за гръбнака, според други пък те развиват и укрепват
функционално мускулите от центъра на тялото. Трудно е да се каже кой е прав и
кой не, затова тук ще стане въпрос за 3 метода, с които да изпълнявате
гръбначната флексия правилно.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Конкурентната тренировка

Без значение дали го обичате или не, кардиото играе важна роля за здравословния начин на живот и релефа на тялото ни. Единственият проблем е, че когато не се прилага правилно, то може да потопи силата и размерите ви по-бързо от “Титаник”. За щастие има начин да използвате плюсовете от тренировката с тежести и кардиото в едно и също време. Както сигурно се досещате, това може да стане чрез конкурентния метод. Всички сме виждали снимки на мършави маратонци до спринтьори  и от тях си вадим извода, че кардиото с постоянно темпо е убиец на мускули. Но…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Набиране на лост с изтласкване за трицепсите

Набирането на лост с изправяне горе е страхотно упражнение само с теглото на тялото. То е движение от две части – в него трябва да направите набиране, след което следва избутване тип кофички, за да застанете над лоста с длани върху него. Това е доста трудно упражнение, изискващо много сила и координация, но резултатът от него в гърба, ръцете и раменете ще е феноменален! Какво обаче да правят тези от нас, които нямат силата да се наберат на лоста или нямат достатъчно пространство над него до тавана (това също е ограничаващ фактор и се оказа мой проблем)…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Изтласкване на дъмбели от лег с редуване

В Националния ден за изтласкване от лег (ако не се сещате кой е той, ще ви напомня – понеделник), най-често задаваният въпрос е “Колко буташ на лежанката?” Ясно е, че това упражнение най-често от всички останали витае в главите на повечето трениращи (изключвам професионалистите). Затова не трябва да се изненадвате, че има най-различни негови варианти, които мнозина искат да опитат в залата. И ако сте обърнали внимание, сигурно сте забелязали много такива варианти с щанга или с дъмбели.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Силов план за натурално трениращи

Ако тренирате натурално, сигурно сте
опитали много програми и сте забелязали, че доста от тях не вършат работа.  Ето няколко причини, на които се дължи това:

Главният враг на натурално трениращите е прекалено високото ниво на
кортизола. Особено ако той е хронично висок. Той рязко ограничава мускулния
растеж, ускорявайки разграждането на протеина (мускулите) и намалява или забавя
синтеза на нов протеин. Освен всичко той забавя растежа и чрез активиране на
миостатина.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас