Дъг Бринол

Тук ще стане въпрос за човек, чиято състезателна кариера трае над 50 години и продължава и в момента. За тези години той разви познания за биомеханиката, тренировките и възстановяването, които издаде в книга, станала бесселър сред фитнессредите в Америка – “Million Dollar Muscle: A Historical and Sociological Perspective of the Fitness Industry“. И до днес Дъг –  с ръст 178 см и тегло между 88 и 93 кг, не отстъпва на доста от по-младите.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Едгар Флетчер

Отдавна забравен от днешните медии, Eдгар е един от състезателите с отлична физика и в същото време с една от най-кратките кариери сред професионалистите. Роден в Пенсилвания, 53-годишният днес Едгар излиза за първи път на сцената на 25 г. – 2-и на “NPC Nationals 1990”. Кариерата му бе кратка – за 5 години само 11 професионални състезания, в които той 4 пъти бе втори, 5 пъти трети (даже му бе излязъл прякор – “Мистър 3-то място”) и два пъти 4-и. Трябва да кажем че и често не уцелваше

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Освободи тригерните точки и увеличи подвижността си

Въпреки че не са напълно изяснени, тригерните точки обикновено се считат за миниатюрни мускулни спазми, причинени от повтарящи се травми на тъканите – или заради лоша стойка, или заради постоянно повтарящи се движения, които с времето предизвикват компенсаторна реакция. Те са мускулни зони с повишена чувствителност, в които мускулите не са еластични, като е възможен и възпалителен процес. Заради липсата на еластичност и/или болката амплитудата на движението намалява, което увеличава риска от травми в хода на тренировката. При масажирането на мястото мускулните влакна са опънати и някои техни участъци при натискане може да са много болезнени…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Тренировка за бързина

Стига сте мързелували само защото сте на почивка! Пропускате страхотен шанс да направите една отлична тренировка за бързина и подвижност. Шансът ви е именно в това, че сте на почивка – тоест пясъкът! Когато става въпрос за такъв тип тренировка, той е най-добрият ви приятел. Нестабилната и абсорбираща тежестта повърхност ви принуждава да ангажирате повече мускули, за да поддържате баланса.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Нещо червено

Не са много хората (да не говорим за модните хранителни спецове), които смятат, че червеното телешко месо е здравословна храна. Това е почти същото както представата за червенината като нещо изобличаващо. Да, червеният цвят ни казва, че месото е един вид нечисто и че е най-добре да го избягваме, за да не би пуританите да ни укорят и порицаят. Разбира се, няма никакъв проблем с месото или червенината му. Кървавата на вид пържола е заради изтичащия от нея миоглобин…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Пептидите и храненето

Факт е, че пептидите днес са на мода. И ако за действието им повече или по-малко има информация, трябва и спазването на правилен хранителен режим. Това значи не само точното време за приема на храна, а и каква да е тя, за да е ефектът от  “лекарството” максимален. Затова тази статия ще е от две части: пептидите + обикновено хранене и пептидите + спортно хранене. Тук е първата част.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Скритият враг

Като сериозни билдери знаете, че половината битка за успеха зависи от храненето – и полезните въглехидрати са част от него. Дори тези от вас, които са в последните етапи на нисковъглехидратните диети, трябва да хапнат малко въглехидрати – за да не се забави метаболизмът до спящо ниво.Те често са под формата на храни, съдържащи жито. Какъв е проблемът, ще кажете? Нали пълнозърнестите житни продукти са полезни? Може би не. Житото и другите житни продукти могат да попречат на напредъка ви по много начини…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

30-дневно предизвикателство

Диетата, която ви предлагам, е 30-дневна. След тези 30 дена ще придобиете опит, достатъчен за да продължите с нея без никакви усилия. Знам, че тя не е толкова интересна като тези, които виждате в списанията и Интернет, но е лесна за съставяне и ще направи и живота ви по-лесен. И нещо важно – този начин на хранене е заимстван от билдери, които се състезават. От вас се иска само да премерите точно съставките й…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Защо диетите спират да работят (продължение)

Истинската причина, която може да се потвърди чрез кръвен тест, наричан OAT (Organics Acid Test) най-вероятно е нарушение в синтеза на кортизола. Както знаете, при събуждане сутрин нивото на кортизола е нормално, което отчасти е заради покачването на кръвната захар. Но когато нивото й се покачи прекомерно, трябва да разберем защо. Това е чест проблем и характерен при нарушение и разстроен сън. Той може да се дължи на много и различни фактори, но за вас като трениращи възпалението от претренирането и недостатъчният калориен прием са два от тях.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Сила чрез щанга

Всички трениращи търсят как да подобрят Голямата тройка – клякането, изтласкването от лег и мъртвата тяга. Това често е причина за миш-маш от експерименти: с ленти, вериги, дъски и разни неща, които висят от щангата. Но на състезание по трибой единственото нещо, което трябва да преодолеете, е щангата с дисковете – без никакви аксесоари към нея. Това трябва да е и основната ви цел в залата. Когато става въпрос за качване на сила, тя е най-добрият ви приятел…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Големи крака без тежести

Никога досега в историята не сме имали по-голям избор на различни машини за крака и лостове за клякане. Но т. нар. птичи крака са епидемия. Ако и при вас е така, значи или не влагате достатъчно усилия, или прагът на болката ви е нисък, или не знаете, че жените харесват седалището и краката на мъжа толкова, колкото и бицепсите. И още нещо: всеки може да развие краката си – дори да са като аспержи, и седалището си, ако им даде приоритет в тренировката си.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Най-добрите буфери на млечната киселина

Преди много десетилетия нобеловият лауреат А. В. Хил забеляза, че по време на тежки натоварвания в мускулните клетки се натрупват водородни йони. Допускайки, че това може да наруши изпълнението на въпросната дейност, той предположи, че мускулните клетки трябва да имат съставки (буфери), които по химичен път неутрализират негативния ефект от натрупването на киселини

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

5 въпроса за стероидите: Шон Рей

Шон, на колко години бе, когато направи първия си цикъл? Беше ли достатъчно възрастен за него и какъв бе той и резултатите му?

– Точно бях навършил 20 години и трябваше да изляза на “NPC Teenage National Championships” в Атланта. Естествено вълнувах се – знаех, че мнозина вземат химия, но никога не съм искал това да стане част от мен като спортист. Знаех, че стероидите ще ми дадат предимство като мускулна тъкан, възстановяване и форма, че са измислени, за да помогнат на билдерите – да им дадат предимство на състезанието. Ако кажа че не съм се вълнувал, ще излъжа, но знаех, че трябваше да мина тази линия…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Калиевият оротат и бодибилдингът

Калият е есенциален минерал, жизненоважен за хората и за животните (по тази причина в тялото ни той е в изобилие). Освен че е необходим за регулиране на водния и електролитния баланс, той участва и в преноса на нервните импулси. Калиевият оротат е минерална сол, която е част от всички живи организми. Всяка негова молекула съдържа оротова киселина и калий на мястото на азотния атом. Оротовата киселина също присъства във всички живи клетки, тъй като е необходима за синтеза на дезоксирибонуклеиновата киселина.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Свръхдоза химия

В тази кратка статия отново ще стане въпрос за оптималните дози на андрогенните и анаболните стероиди, а и за други хормонални препарати. Думата «свръхдоза» в заглавието е просто ход за привличанe на вниманието. Досега няма установени нито при анаболните стероиди, нито при хормона на растежа или ИПФР-1 прекомерно високи  за организма ни дози. Въпреки това трябва да си знаем границите – най-малко заради това да не си хвърляме парите на вятъра.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Глюконеогенезата (продължение)

Както разбрахте, тялото ни – искаме или не, трябва да синтезира глюкоза от мазнини и белтъчини. Как се влючват те в глюконеогенезата? Разбира се в този процес се включват не самите белтъчини, а съставките им – аминокиселини, образуващи се при разпадането на мускулния протеин. Те могат да се разглеждат като потенциални предшественици на глюкозата и гликогена и се наричат гликогенни. Това са 14 аминокиселини…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Искам татуировка!

На мнозина са присъщи импулсивните решения – напр. да си направят татуировка с името на любимия човек. В един момент обаче връзката прекъсва и какво остава след нея? Правилно – името на бившия или бившата, което адски дразни новия партньор, особено ако е на видно място (ако щете вярвайте, но докато търсихме снимки видяхме жена, която си бе татуирала името на приятеля си на…челото – някой си Боби!).

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Смъртоносните кръгове

Сигурно сте чели някои мои статии и сте забелязали, че нито един от тренировъчните ми методи не е лесен. Този тук също не е. Нарича се тренировка с периферно сърдечно действие (ТПСД). Може би сте чували за смъртоносните кръгове – е, трябва да ви кажа, че те са доста точно определение. Този метод по никакъв начин не е за начинаещи. Подобно и на ТПСД, те са за трениращи, които са стигнали до точката, след която за да продължат напред,

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Методът „25”

Винаги се старая да направя нещата колкото може по-лесни. Когато хората, които тренирам, започват някаква програма, обикновено им поставям някаква бройка повторения, която искам да изпълнят с дадена тежест. Има много и най-различни начини да им помогна да изпълнят тези повторения, но в крайна сметка няма значение как те са стигнали до целта – важното е че са стигнали. Три от най-ефикасните схеми от серии и повторения, които съм използвал някога за качване на размер и сила, са четири серии шестици (4х6), пет петици (5х5) и осем тройки (8х3).Тези параметри имат две общи неща…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

ММА изтласкване

Позицията по гръб на пода е сред основните положения при ММА боевете (както и при борбата и другите бойни изкуства). Трябва да тренирате тялото си да приложи сила в най-уязвимата му позиция – по гръб на пода със съперника ви върху вас. От силова гледна точка това е потенциална слабост (и/или поражение) . А решението е изтласкване с една ръка на дъмбел от лег по гръб с крака около неподвижна стойка. При такова изтласкване трябва да използвате силата на мускулите от центъра на тялото си и на аддукторите, за да се противопоставите на натоварването при изтласкването на дъмбела…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Натурален растеж

Коя е най-добрата тренировъчна програма? Може би тази, по която тренират най-големите и най-изчистените билдери? Или пък тази на най-силните мъже с най-много трибойски рекорди? Може би не. Техните програми работят за техните (често стимулирани със стероиди) тела, но не и при вашето (може би натурално) тяло. Вместо да губите време за перфектната програма за вас, трябва да заимствате няколко методики и тренировъчни стратегии, които доказано работят при всеки.

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас