Декември 2018

Аспарух е роден през 1981 г. в гр.Сандански, където живее и досега. Там завършва и средното си образование. За първи път излиза на състезание през 2015 г. – 5-и в кат до 100 кг. През 2016 г. е 3-ти, през 2017 г. е 5-и, а през 2018 г. е шампион в кат до 100 кг. – Беше ли спортувал нещо преди и ако не си, как попадна в бодибилдинга?

– Навремето като дете се занимавах с плуване. Но не съм
имал никакво намерение да излизам на сцена. Въпреки че бях абонат на “Олимп” –
10 години събирах всички броеве и ги бях изчел по три пъти.

Човекът, за когото ще стане въпрос тук, никога не е излизал на състезателната сцена, но е бил на корицата на всички списания за фитнес и бодибилдинг, за които се сетите (казват, че кориците му били над двеста, а на едно от тях той е излизал 5 години поред на корицата). Той е илюстрирал безброй тренировъчни статии, автор е на специалната система за тренировки MFT28,  бил е рекламно лице на много  фирми за суплементи, участвал е в много филми, бе любимец на жените и икона за начинаещите културисти…

– Шон, с теб много пъти сме били съперници на сцената, но  така да седнем и да си поговорим никога не е било…

(Смее се): С конкуренти няма за какво да говоря. Но честно казано сега тренирам с Флекс Уилър. По принцип не тренирам със съперниците ми – почвам да нервнича. Но с него издържах цели две седмици. Флекс си има свой стил, аз си имам мой.

Ако досега не сте отчитали плюсовете на скрипеца за долната част на тялото, сте пропуснали отлична и ефикасна тренировка. Освен всичко друго, тя оформя и мускулите. Може да ги натоварите от различни ъгли, което ще даде по-добра дефиниция и форма на седалището, задната част на бедрата и прасците. Скрипецът освен това натоварва и стабилизаторите на тялото – особено когато работите от стоеж.

Идват Коледа и и Нова година плюс куп именни дни. Сигурно сте наясно, че без алкохол няма да минете. Някои неща за него сигурно вече знаете. Той постепенно ви отпуска, улеснява социалните контакти, за някои пък е почти задължителен преди лягане. Но е вреден за здравето, тренировките и талията.

С помощта на две прости кърпи на пода можете да направите кръгова тренировка с едно ниво по-високо от сегашното! Е, след като привлякох вниманието ви със заглавието (надявам се!) на тази тренировка, ето и повече подробности. Ако сте като мен, значи обичате програми, които могат да се изпълняват навсякъде и не отнемат часове от времето ви…

Честно казано се колебаех дали да пиша тази статия. Влакната винаги са били погрешно разбран продукт, но модерната хранителна индустрия – особено нисковъглехидратната, допринесе много за това. Не е малка и ролята на разни фитнес шамани, които убеждават хората да ядат всички сортове храни с влакна. Време е да ги разгледаме подробно всички митове около тях.

Има най-различни начини да си представим храната. За жалост обаче схващането, че само калориите са важни, продължава да доминира в повечето статии. Всеки, който казва, че когато става въпрос за топене на мазнини, те нямат значение, или е невежа, или просто ги отрича. От друга страна всеки, който казва, че са важни единствено те, е еднакво неграмотен и невежа в биохимията, топенето на мазнините и храненето като цяло.

Гребният тренажор се различава от типичните кардиомашини. Той ще ангажира всичките ви сили веднага с нула натоварване на ставите. Самото натоварване минава през таза, а не през гръбнака. Отсега ще ви кажа обаче, че ако имате проблеми с тях, тази статия почти сигурно не е за вас. В първите 10 години от кариерата ми на кондиционен треньор мнението ми за кардиомашините не бе много добро. Но научих стойността им по трудния начин – върху себе си…

– Днес е трудно да се намерят водещи аматьори и още по-трудно професионални билдери, които не използват инсулин и хормон на растежа плюс стероиди. Така ли бе, когато се състезаваше?Смяташ ли, че всичко това е необходимо за постигане на това ниво, което виждаме на сцената днес при най-добрите?

– Когато започнах професионалната си кариера, хормонът на растежа сред състезателите все още беше нещо ново.

Лигандролът, известен и като LGD-4033,е тестостеронен бустер – селективен модулатор на андрогенните рецептори или SARM. Той е най-известният, но има и много други – GTx-024, LGD-3303, GSX-007, GW-501516, YK11 и т.н.  Като продукт SARM се използват още от 40-те години на ХХ век за лечение на рак и остеопороза (те подобряват минералната плътност на костите). Лигандролът стана популярен сред билдерите като препарат за релеф и за качване на чиста мускулна маса. Твърди се, че е безопасен и без странични ефекти, но както ще разберете, това е меко казано…

Както знаете, потенето има важна функция – да охлажда тялото ни чрез изпаряването й и така поддържа относително постоянна температура. Може би ще се изненадате, но за това дали потта е поносима или зловонна има значение не само хигиената, но и храната, която сме яли, но за това по-нататък. Хората имат два основни типа потни жлези. Екринните (те са от 1,6 до 4 млн.) са пръснати по цялото тяло. Най-гъсто са разположени по дланите и стъпалата, а най-ниска е плътността им по бедрата. Управлението им се осигурява от…

Този билков суплемент е на базата на химично съединение в корените на растението plectranthus barbatus, познато като Coleus Forskohlii. Форсколинът се е доказал като ценно лекарство още от древни времена. Отдавна е известен и във фитнесиндустрията като стимулант на хормона на щитовидната жлеза и на тестостерона. Знаете, че когато успеете да стимулирате натурално тези два хормона, ефектът е двоен:

Може би досега денят ви за крака е бил досаден, защото сте правили една и съща тренировка няколко седмици поред. Малко разнообразие ще е добре дошло, нали? Ако е така, Ерик Брозър – състезател и треньор, има готово решение на вашия проблем. Даже не едно, а три. Получавате различни предизвикателства, различни схеми от серии и повторения и най-важното – резултати, които ще ви накарат да чакате с нетърпение следващия ден за крака.

Бодибилдингът е резюме за това какво представлява науката. За цели поколения науката за тренировките, храненето, суплементите и препаратите се разви от комбинирания опит на стотици хиляди – може би милион билдери, които опитаха, проследиха, изследваха и – в някои случаи, пострадаха, от експериментите върху себе си или изиграха ролята на човешки опитни мишки – както някои определят Желязната култура. Едва в последното десетилетие науката си постави за цел да определи кое как е и защо е така.

Повечето програми за рамене изглеждат глупаво еднакви – започват с раменни преси, последвани от малко странични разтваряния. Те приличат на маймунски танц, защото за да се вдигнат прекомерно тежките дъмбели се използва много инерция. След тях се минава на полуповторения на машината за задно рамо. Въпреки че тази “програма” е често срещана, това не значи, че е най-добрата. Но ако вече сте почнали да правите изтласкване от лег и от полулег и (или) правите много изтласкващи движения за гърдите, значи предните глави на рамене ви са много добри.

Има едно закоравяло схващане, че ширината на раменете е предопределена и не може да се увеличи – особено след като излезете от тийнейджърските си години и епифизите на костите ви се затворят. Съгласен съм, че ширината на раменете зависи до голяма степен от генетиката и няма упражнение, което да превърне момчето с тесни рамене в билдер със супер V форма – като Ли Хейни, Серджо Олива, Пол Дилет или Рони Колман. Но е заблуда да смятаме, че ширината им е предопределена и не може да се промени.

Може да звучи смешно някой да прави набирания на лост с една ръка – особено като се има предвид, че повечето хора при първи опит не могат да направят набиране дори с двете си ръце. Т.е. това е много авангардна техника за много напреднали, целта на която е качването на сила в горната част на тялото. Тя не е и за среднонапреднали, тъй като единици са тези, които могат да го изпълнят правилно. Според изследвания, които са се занимавали с това упражнение, само един от 100 000 трениращи…

За изпълнението на това упражнение ви трябва малко място на пода и щанга. Ако лостът е щангистки, не трябват дискове. Ако той е по-лек, ви трябва малка тежест – колкото да балансирате правилно по време на изпълнението. Лягате на пода с лост точно зад главата. Протягате се и го хващате в надхват на около ширината на раменете. Оттук вдигате краката нагоре, докато горната част на гърба докосне пода (1). Трябва да се сгънете в кръста и лактите да са сгънати около 90О. В този момент ще усетите много слабо напрежение в коремните мускули. Оттук под пълен контрол …

Как да увеличите силата си и в същото време да качите малко мускулна маса? И има ли някаква конкретна методика за това? Отговорът ми е да. Трябва ви функционална клъстерна (от cluster – група) тренировка за хипертрофия. Тази методика за напреднали е главно за качване на сила, но дава и размери. Но първо да изясним какво значи клъстерна тренировка.

Основната част от трениращите използват погрешна
техника при изтласкването. Двете им най-големи грешки са извиването на раменете
в долно положение и вдигането им от лежанката в горната му част. Тези две
грешки веднага намаляват участието на гърдите и увеличават натоварването върху
раменете. На практика тези, които се оплакват от болка в предните им глави при
изтласкването, обикновено допускат една от тях.