Април 2018

Инжекциите и болката

Какъв проблем може да възникне заради инжекция с анаболни стероиди? Честно казано най-големият е т. нар. слединжекционен абцес – гнойно огнище в мястото на инжекцията с разлагаща се тъкан. Опасността е в това, че той може да се спука, гнойта да попадне в кръвта, което почти сигурно значи смъртен изход. С какво се отличава абцесът от обикновената плътна тъкан или възпаление без образуване на гнойно огнище?

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Мохамед Беназиза

Мохамед е роден на 1 януари 1959 г. в Оран, Алжир. Тогава той е още френска колония, което е плюс за Мохамед, тъй като научава езика. Като юноша той се увлича от футбола – започва да тренира с тежестти именно за да стане по-добър футболист. Известно време тренира и двата спорта, но семейството се премества във Франция и футболът отпада, може би заради ръста му (само 158 см). Като културист на аматьорско ниво участва в няколко състезания и едно от тях – в Испания, му носи и първата победа (тогава Мохамед излиза в кат до 75 кг).

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Далас Макарвър

Далас е роден в Бока Рейтън, Флорида, на 9-и април, 1991 г. Там расте като много активно спортно дете и в гимназията вече е във футболния отбор. Именно футболът го подтиква да започне да се занимава с тежести – за американския футбол трябват както размери, така и сила. (В последните си години той няма проблеми с размерите си – при ръст 183 см той тежи 115-120 кг., с талия преди да излезе на сцената 86 см.) И както често става, новата страст надделява над старата и той се насочва сериозно към бодибилдинга…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Кевин Леврон „ На МО 2000 шампион трябваше да съм аз!”

За времето си – 90-те години на ХХ век, Кевин бе един от най-добрите професионални билдери. След като спечели абсолютната титла на “NPC Nationals 1991”, на първата си “Мистър Олимпия“ той се класира 2-и, а в следващите 10 г. бе един от най-добрите в света – в конкуренцията на Дориан, Флекс Уилър, Шон Рей, Насер ел Сонбати и Рони Колман. След 13-годишно прекъсване той се завърна на “Мистър Олимпиа 2016“ – на 52 години! Класира се 17-и, но цялата зала го изпрати с овации.

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Разбий мазнините за 20 минути

Най-реалната цел в началото на лятото е тренировъчен план, с който бързо да почнете да топите мазнини, да увеличите общата си сила, да научите правилното изпълнение и да придадете на мускулите си по-секси форма. С тази кръгова програма (тук е първата част – втората ще е в следващия брой) имате два месеца, за да влезете в идеална лятна форма. Програмата бе създадена още през 1953-а в Университета на Лийдс, Англия и може да се изпълнява и в залата, и у дома.

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Бояна Василевич

Бояна е родена на 20 март 1981 г. в Шабац (тогава в Югославия). От 3 до 12-годишна възраст  тренира гимнастика в “Партизан”. След това минава в СК “Шабац” и се състезава в спринт на 60 и 100 м. През 2010 г. защитава дипломна работа от университета в Белград на тема “Планиране на състезателен мезоцикъл във фитнеса за жени”. През 2011-а се премества в Лос Анжелис и почва работа там. Като фитнес състезателка има над 60 състезания и почти толкова награди…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Върховата форма

Често чувам един въпрос: “Намалих въглехидратите, а теглото ми не мърда!”. И винаги обяснявам, че кантарът не мери само подкожната мазнина. И напомням, че има може би стотина променливи величини, които – взети заедно, влияят на колебанията на теглото. В един момент – когато състезателите търсят върхова форма или трениращият иска да види резултатите от диетата си за релеф преди да тръгне на море, трябва да сме запознати с начина им на отчитане и как да ги контролираме…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Двуставните мускули

Това са тези мускули, които анатомично минават през две стави и при съкращаването си могат да предизвикат движение или в едната, или в двете едновременно. Управлението им винаги е предизвиквало интереса на учените, тъй като не бе ясно как мозъкът контролира активността на мускули, създаващи силов момент едновременно в две стави. Дори имаше миографски изследвания, че някои перести двуставни мускули като м. rectus femoris – единствената двусъставна глава на четириглавия бедрен мускул, могат да се съкращават независимо от дисталните и проксималните си краища…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Още за комплексите

Тренировъчните методи за напреднали не са никак лесни. От всички тях обаче този метод е сред най-натоварващите и изтощителните. Тези, които са го опитали, знаят това и въпреки че го мразят, са му благодарни. Имам предвид комплексите с щанга. Тренировъчните методи за напреднали не са никак лесни. От всички тях обаче този метод е сред най-натоварващите и изтощителните.

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Щангистките комплекси

Вдигането на тежести излезе от сянката в тренировъчните зали и вече не е просто един от олимпийските спортове. Благодарение на популярността на кросфита то получи шанс да навлезе в съвременните модерни фитнесзали. Тази форма на тренировка на цялото тяло обаче не е толкова проста и лесна. Много билдери имат добрите намерения да работят с нея, но изпълняват упражненията неправилно. Вдигането на тежести бе създадено като мерило за определяне на силата, мощта, гъвкавостта и издръжливостта на атлета…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Най-удачният подход

Защо едновременното качване на мускулна маса и топене на мазнини е толкова трудно? Това е един от най-големите проблеми пред хората, опитващи да качат чиста мускулна маса с комбинирани програми за вдигане на тежести и упражнения за издръжливост. Той възниква главно защото тялото ни има две независими биосистеми. Те регулират анаболните процеси на мускулния растеж в отговор на тренировката с тежести и катаболните процеси при топенето на мазнините от упражненията за издръжливост. В първия случай…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Кафявата мастна тъкан

Позната и като добра мазнина, кафявата мазнина е тъкан, в която се отлагат мазнини, но различни от познатата бяла мазнина. Калориите от отложените в тялото мазнини са много по-лесни за изгаряне за енергия, когато са от кафява мастна тъкан. Плюс това тя гори калории в много по-голяма степен, отколкото бялата мазнина, тъй като е пълна с митохондрии – пещите на клетките, в които калориите се изгарят за енергия. Кафявата мастна тъкан може да гори калории почти толкова бързо, колкото…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Далас Маккарвър

На 22 август 2017 г. абсолютният шампион от “North Аmerican Championship 2012” и рекламно лице на фирмата за суплементи “RedCon1” Далас Макарвър провежда последния телефонен разговор в живота си – с приятелката си кечистката Дана Брук. В края на него той казва, че трябва да си приготви нещо за вечеря и последните думи, които тя чува от него, са “Обичам те!” Малко по-късно приятелят му Джош Ленартович (също състезател, но  от Австралия, който му е дошъл на гости…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Мохамед Беназиза

Професионалният културист Мохамед Беназиза почина на 4-и октомври 1992 г. в
Ден Хааг, Холандия, Смъртта му бе – и още е, едно от най-драматичните събития в
историята на бодибилдинга, още повече че тя се случи часове след като той
спечели “Grand Prix” на Холандия. То бе последното състезание след “Мистър
Олимпия” – част от верига състезания в рамките на голямо европейско турне. Момо
(това бе прякорът му) почина само на 33 години от инфаркт, причинен от
прекомерно обезводняване…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Цикъл с кардарин

От всичко, което може да се намери с абревиатурата SARMS, този препарат е най-известният. А най-куриозното е, че той всъщност не принадлежи към тази група медикаменти. Познат и като GW501516 и Endurobol, той изобщо не принадлежи към селективните модулатори на андрогенните рецептори. Технически е модулатор, но на PPAR-делта рецептори, които могат да вземат участие в развитието на болести като диабет

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Джинтропинът и ментетата

Хормонът на растежа навлезе в спорта доста отдавна и ако преди за него знаеха само елитните спортисти, днес той е част от живота на много хора. Тук влизат както трениращите за форма из фитнесзалите, така и тези, които искат да изглеждат добре и красиви. Има много препарати и марки, предлагащи хормон на растежа, но сред всички тях първо място заема хормонът на растежа с търговско име “Джинтропин”. Първото, за което става въпрос когато се спомене името му, е качеството. Ясно е, че рекомбинантният хормон на растежа е…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Войнишкото сърце

Темата е малко необикновена, но този проблем е често срещан при спортистите. Войнишкото сърце е другото име на сърдечната невроза – сърдечно-съдови симптоми, предизвикани от физически стрес, но без органично заболяване на сърцето. Един от тях е безпричинни панически атаки. Те често се приписват на сърцето, но след обстоен преглед се оказва, че не е така. Оплакванията при такива състояния, са слабост, апатия, бърза уморяемост, лошо настроение, депресия и страх от смъртта…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Сгъващо-разгъваща проглама за краката

Малко мускулни групи са толкова трудни като краката – големи, трудни за трениране и причиняват гадене. Какво може да се направи ли? Първо да спрете да хленчите. Второ – да се заемете с програмата тук. Тя е комбинация от упражнения от позиция контракция (съкращаващи) и от позиция стречинг (разтягащи). Тъй като при сгъващите упражнения се работи с големи тежести и повече повторения, те нанасят повреди в мускулните клетки, които после тялото поправя и те израстват по-големи …

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Тройна атака на гърба

Всички сме изпадали в такава ситуация – или
подобна на нея. Какво правите, когато предварително знаете, че ви предстои
тежък ден – с много срещи, пътуване, семейни задължения и… тренировка на
гърба? Просто няма начин да свършите всичко наведнъж, а ви остават само 15
минути за гърба. Доста трениращи биха се отказали, но не и вие, нали? Още
повече ако ви кажа, че 15 минути са достатъчно дълго време, за да направите
отлична тренировка за толкова трудна мускулна група – но трябва да имате
предварителен план. Ето го тук…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Напад с дъмбели с клек и смяна на краката

Първо да изясним проблема – прекалено слаби сте
в долната част на кляканията и нападите. Това е един от най-големите проблеми
при кляканията и нападите. Просто нямате силата и мощта, които трябва да дойдат
от най-ниската точка на упражнението – така нареченото дъно или дупка.
Причината най-вероятно е в това, че сте подбирали упражнения за краката, в
които за да излезете от дъното – най-ниската точка от спускането, сте разчитали
в по-голяма степен на еластичното мускулно напрежение.

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Идеалното помпане

Мнозина забравят, че тренировката на ръцете е помпане и вкарване на кръв в мускулите и по-малко въпрос на тежести. А поддържане на напрежение в мускулите за 8-15 повторения с бавно негативно изпълнение ще ви помогне да постигнете желаното помпане. Тройки с със свръхтежки щанги няма да могат. Програмата тук е от 6 упражнения по 4 серии. Преди всяко движение се прави загряваща серия, докато намерите тежестта, която да можете да използвате и в 4-ите работни серии. Тъй като ръцете не са голяма мускулна група като краката, те не се нуждаят от

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Механично предимство

Веднъж тренирах гърдите си с двама огромни пандизчии. Те ми обясниха, че във винаги претъпканата затворническа зала с оскъдно оборудване има два варианта – да си изобретателен и да растеш или качването на мускули да  стигне до задънена улица и да те изнасилят в банята. “Приятелите” ми бяха избрали първия вариант и ми отвориха очите за механичното предимство на дроп (свалящите) серии. В какво се състои то?

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us

Мъртвите точки в изтласкването от лег

Този проблем при изтласкването от лег със сигурност предизвиква интерес, но кой знае защо никой не желае да го коментира. Това е грешка – ако решите който и да е проблем, ще знаете върху какво и как да работите. Сигурно знаете от опит, че мъртвата точка се появява в две фази – първата една трета от амплитудата и последната част – т. нар. заключване. В първия случай…

You need to be logged in to view the rest of the content. Please . Not a Member? Join Us