Февруари 2019

Дани е роден в Тайланд през 1969 г. в смесено семейство майка тайландка и баща немец. Още докато е малък, баща му загива в самолетна катастрофа в джунглите на Лаос (работейки за ЦРУ по време на войната във Виетнам) и цялото му семейство (вкл. трима братя и две сестри) се премества в Калифорния…

Днес почти никой не си спомня за Фил Хил. Кариерата му бе колкото обещаваща, толкова и кратка – само 8 години, но в тях той спечели 5 купи. Роден в Трентън, Ню Джърси, през октомври 1963 г., още от ранна възраст той почва да се интересува от тренировките с тежести и скоро след началото показва форма на много по-високо ниво…

Обикновено във всяка тренировка за долната част на тялото работя с 8 упражнения и със съвсем малко почивка между сериите. По този начин тренировката е по-интензивна и има кардиоефект. Така подкожните мазнини са по-малко и повишавам издръжливостта си.

В света и историята на категория бикини Аманда е ветеран. Родена през 1979 г. в Питсбърг, Пенсилвания, при ръст 165 см. и 57 кг тегло тя излиза за първи път на състезание през 2003-а…

От известно време идеята за хранителната плътност е много популярна и има защо. В края на краищата защо да не предпочетем най-калоричната и най-евтината храна.Още повече че тя има сериозно хранително резюме…

Когато стане въпрос за шейк преди или след тренировка, няма нищо по-досадно от това да подбираш и боравиш с много съставки. Ето защо ви предлагам този прост шейк. По избор може да го направите с ягоди, малини, къпини, боровинки и… изобщо с каквото имате под ръка…

В предишния брой разгледахме определенията гликемичен и инсулинов индекс. Тук ще стане въпрос за биохимията зад тях.
До 98% от общото количество мазнини в тялото ни са триглицериди – “неутрални мазнини”…

Състоянието на черния дроб и жлъчката трябва да се основават на някакви критерии. Такива са анализите на показателите му (преди стероидния цикъл, по време на него и след него). Трябва да се имат предвид следните показатели…

Светът на добавките е доста странен. Наистина полезните от тях често се представят като абсолютно излишни и ненужни. Да вземем например L – карнитина… Ще кажете, че топи мазнини – за какви мазнини става въпрос? Помага на сърцето? На хартия уж е така, но на практика всичко се променя поразително….

В моите тренировъчни програми често прилагам техники, които при тези, които ги спазват, дават невероятни резултати. Тези техники за интензивност не са от типа, които може да видите в залата до вас. Те дават сериозен напредък за максимално кратко време, много по-бързо, отколкото може да се очаква, и без застой…

Не мога винаги да синхронизирам програмата си с тренировъчните ми партньори, така че често тренирам сам. Но тъй като обичам упражнения, при които партньорът ми помага – особено когато става въпрос те да станат по-трудни, често когато съм сам се налага да проявя въображение, създавайки мои начини да извлека максимума от упражненията…

През около 10-ина години идеята за тренировка според типа мускулните влакна се появява отново. Едно изследване, публикувано в “Strenght and conditioning”, ни връща отново на тази тема. Преди да го коментираме, да изясним накратко (за тези, които не са запознати) какво разбираме под определението “мускулни влакна”…

Лари Скот, първият Мистър Олимпия, бе известен със забележителните си бицепси, дори по днешните стандарти. Ръцете му не само че бяха големи, но и той бе надарен и с дълги мускули, които даваха допълнителна плътност на ръцете му. Те му помогнаха да спечели два пъти “Мистър Олимпия”, но още по-забележително бе развитието на раменете му…

Какво общо имат помежду си позирането в културизма, задържането на дъмбели в поза кръст в силовия многобой и задържането в клинч при ММА бойците? Всички те произвеждат огромно количество сила, без да променят дължината на мускула. Ако се поинтересувате как да вмъкнете изометрия в тренировката си, може да спечелите нова допълнителна сила, с която бързо и лесно да прескочите застоя. За какво става въпрос?…

Николай е роден през 1997 г. във Враца, а в момента живее в София. Първият му спорт е борбата, но е тренирал за себе си – не е излизал на състезания. За първи път излиза на сцената на турнир “Пловдив” през 2014 г., на който се класира 2-и в кат до 80 кг. След известни перипетии, за които ще прочетете тук, той пропусна 2 години, а на републиканското през 2017 г. стана шампион в същата категория…

Китката е една от тези анатомични структури, на които трениращите с тежести трябва постоянно да разчитат, ако искат да реализират усилията си в залата. Едно 8-годишно изследване на Олимпийския тренировъчен център в Колорадо сочи, че приблизително 2,5% от всички травми включват китката…

Трудно е да се каже колко мъже страдат от остеопороза, но се знае, че над една трета от всички фрактури на тазобедрените стави са при тях. Друга направо удивителна статистика сочи, че в САЩ всяка година се харчат над 1 милиард долара за действия, директно свързани с остеопорозата при мъжете…

Кой не знай винстрола, кой не е чувал за него? Цитатът от стихотворението на Христо Ботев идеално пасва за тази дума, позната на всички трениращи – както на закоравелите химици по форумите и в залите, така и на натурално трениращите. По-отворените знаят, че това е търговското име на анаболния стероид станозолол. Още по-отворените пък са наясно, че той е в две форми – на ампули и таблетки, между които няма разлика, тъй като препаратът е един и същ…

Първо да изясним нещо – пептидите са много голямо семейство. То обединява вещества, молекулите на които са построени от две или повече остатъци от аминокиселини, обединени във верига амидни връзки. Тези връзки се наричат пептидни, откъдето идва и името им. Пептидите са много и най-различни…

Едно от негативните последствия на съвременния начин на живот при повечето хора е хиподинамията. Тя е основната причина все повече хора да се оплакват от болки в ставите. Може би знаете, но трябва да напомня, че при всяко движение ставите получават микроскопични травми и лека-полека се изтриват…

Сигурно сте чели за стимулантите на хормона на растежа. Е, тук ще стане въпрос за още един, който обаче действа по друг начин. Това е нещо ново. Може би вече сте го опитали – ако не сте, тази статия ще ви е от полза…

Това упражнение ще удари седалището ви по два различни начина… при това в едно и също време! То буквално ще ги принуди да се активират, като същевременно ще попречи на квадрицепсите ви да се включат в него…

Без значение дали тежите 68 или 135 кг, вие носите и дърпате тези килограми всеки ден. Това, което може би не знаете – или не правите, е да включите тежестта на тялото в тренировката. Можете, нещо повече – трябва да го правите…

Ако искате впечатляващи гърди, ви трябва нещо повече от обикновеното изтласкване от лег в понеделник. Например добре съставена програма, използваща предимствата на анатомията и механиката им. Не знаете как да я направите ли?…

Да си представим за момент типичната програма за рамене – щанги, дъмбели и машини, сигурно съдържа и едно-две изтласквания, последвани от различни вдигания за акцент върху предните, страничните и задните им глави… може би и гребане от стоеж… Безспорно всеки ще има полза от такава програма. Тя комбинира смесени изтласквания, включващи много мускулни групи – за да улеснят вдиганията, както и изолиращи движения като страничните разтваряния, акцентиращи върху отделен мускул или част от него…

За горната част на тялото предмишниците са еквивалент на прасците. Те (прасците) от анатомична гледна точка са последната от основните мускулни групи, която ни свързва със земята. Подобно на тях предмишниците са последната мускулна група, която има отношение към всичко, което вършите с ръцете…

За него има много ефикасни упражнения, които рядко се използват от билдерите. Причините са две – или хората не знаят за тях, или не знаят колко са ефикасни. С годините изобретих някои, които никога не съм виждал някой да ги прави, но много от упражненията тук се използват от топ професионалистите…