Март 2018

Вакуум вдигане на краката

Като билдери не само искате да имате по-малка талия и по-стегната долна част на корема, а нещо повече – ТРЯБВА да имате по-малка талия и стегната долна част на корема. Всъщност каквото и да направите, за да намалите размера на талията си и да докарате релеф в толкова трудната долна част на корема, ще има огромен визуален ефект върху визията на цялото ви тяло. Много повече, отколкото която и да е негова зона. И точно тук на помощ идва това упражнение, което искам да ви предложа…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Искам да обърна тази индустрия с краката нагоре!

Рич, видях че си на експото в Охайо и дойдох да те видя, но пред теб имаше шибана опашка хора, които чакаха по 1-2 часа. Постоях 5 минути, но търпението ми бързо свърши. Дай съвет за феновете ти, които искат да те видят, но не искат да висят по опашки? – Ха-ха… Не знам, опитай да дойдеш колкото може по-рано, за да си първи. Може и да опиташ да се прередиш, но има риск да се скараш с другите и пак да те върнат назад…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Рич Пиана

През август 2017-а почина Рич Пиана –  един от най-видните представители на стероидната субкултура. Роден през 1971 г. в Глендейл, Калифорния, Рич имаше арменски и италиански корени. Израснал в Сакраменто, Калифорния, той съвсем естествено се увлича от бодибилдинг още на 6-годишна възраст. Причината обаче не е Арнолд, а майка му, която се готви за състезание и го взема със себе си в залата. Тя е и едно от най-големите му вдъхновения. Освен че му става интересно да я гледа как тренира, Рич е повлиян силно от Бил Геймбра…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Морган Асте: Френското чудо

Когато става въпрос за бодибилдинг и публичност,  САЩ и билдерите оттам имат голямо предимство. Там са основните списания и онлайн форуми, както и повечето състезания. Тези от Европа и другите части на света са по-малко популярни въпреки впечатляващата си физика.  Това става болезнено ясно всяка година на “Арнолд класик” за аматьори – въпреки че има невероятни състезатели, за които никога не съм чувал. За тях е много трудно да пробият тази невидима стена, но когато видите истински “изрод”, той веднага привлича вниманието…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Билдерът просяк

Какво виждате на снимките горе? Тийнейджър свири на китара, баща целува бебето си, на разходка с дъщеричката си… Щастлива семейна история като на милиони хора на земята, която обаче е разрушена от алкохола. Днес бащата има увреден черен дроб, живее на улицата и е принуден да проси, за да живее. Той обаче не съжалява за нищо, защото има какво да го крепи…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Никол Бас

През февруари 2017 г. почина от инфаркт Никол Бас – може би най-известната и скандална личност в женския културизма и кеча. Родена през 1964 г. в Ню Йорк в доста състоятелно семейство, тя се увлича по културизма, който си остава нейната голяма страст. През1988-а тя е първа в тежката категория и абсолютна шампионка на “NPC Northeastern States”. През 1990, 1995 и 1996 г. тя е 2-а на “NPC Nationals”, а през 1997-а пак там става абсолютна шампионка. Разочарована от корупцията и връзките в IFBB…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

3х10 минути

Проблемът с времето винаги е бил от съществено значение и първото, което ми идва наум – както сигурно и на вас, обикновено са тренировките. Но когато става въпрос за вашата физика, всеки трябва да намери десетина минути. Особено когато не трябва сам да си съставя програма – какъвто е случаят тук. Тя ще ви отнеме по-малко време, отколкото да си прегледате пощата. Плюсът обаче е, че ще стопите мазнини и ще натоварите всяка основна мускулна група. Сигурно ще попитате как – с програмата 3х10 минути. Ето как ще стане това…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Зехтинът и видовете му

За ползата от маслините и извличания от тях зехтин е писано достатъчно. Със сигурност знаете на какво се дължи горчивината на суровите маслини – причината е наличието на  олеупропеин, тип индол, който придава горчивия вкус на плодовете на маслиненото дърво. Суплементната индустрия обаче откри, че неговите листа съдържат олеупротеин, който има много плюсове…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Следтренировъчното хранене

Ясно е, че работите здраво в залата и искате да извлечете максимума от усилията си, като никога не забравяте да вземете предтренировъчните си суплементи. Но има една тънкост – това, което вземате след тренировката е точно толкова важно, колкото и това, което вземате преди и по време на нея. Ето защо…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Термогeнезис

Ако свалянето на тегло – и то по-бързо, приемът на повече храна и по-доброто самочувствие ви интересуват, тук имам нещо точно за вас. То е съществително и се състои от две думи: термо, което значи топлина, и генезис – създаване на нещо. Т.е. термогенезис – което значи създаване на топлина…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Хващай щангата

Трите упражнения тук се изпълняват като кръгова тренировка с колкото може повече кръга, но в рамките на 20 минути – 5 минути клякане с изтласкване над главата, 7 вдигания на щанга от вис отпред пред бедрата с приклякване върху предната част на гърдите и раменете и 10 сумо тяги с тесен хват до нивото на раменете. В зависимост от силовата си форма в момента сложете на щангата 25, 35 или 45 (окей, може да са и 43) кг. Избраната тежест остава една и съща и при трите упражнения. Имайте предвид, че…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Следизтощаващият метод

Със сигурност сте чували за предизтощаващата методика. При нея мускулът стига до точката на умора с едноставно упражнение, след което го изтощавате допълнително с многоставно упражнение (в което участват поне две стави), като в него може да участват и други мускулни групи. Само два примера: бицепсово сгъване плюс набиране на лост в подхват или странично разтваряне с дъмбели, последвано от раменни преси с щанга зад врата…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Eнергийните системи и спринтовете

Тренировъчната техника за напреднали, която искам да споделя с вас тук, обикновено не се свързва с бодибилдинга – ако изобщо сте я чували. Може би (надявам се!) сте запознати с лактатната (млечната) енергийна система и връзката й със щангите. Тук ще се постарая да увелича капацитета на вашата алактатна система…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Най-добрата ВИТ тренировка за краката

Бодибилдингът не е замислен като нещо лесно. Ако се опитате да го опростите и да вложите по-малко усилия, няма да постигнете нищо. Истинските атлети търсят начини да направят тренировките колкото може по-предизвикателни – за да имат ефект върху тях. Тренировката за крака тук служи точно на тази цел. Тя се базира на методика с висока интензивност, което значи, че трябва да правите по една работна серия от упражнение. Така че ако решите да я опитате, трябва да вложите максимума от себе си. Ако отговорът е да, започвате оттук:..

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Тренирай с вериги

Мускулите растат и стават по-силни, когато бъдат принудени да работят под някакво натоварване. Това по никакъв начин не е някаква разбиваща новина, но трябва да ви подскаже, че когато съзнанието и тялото ви се нуждаят от почивка, има начин да им я дадете и въпреки това да не спирате тренировките. Тоест да оставите щангите и дъмбелите и да опитате нещо ново, което едновременно ще запази тренировките и ще ви донесе и качване на сила…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Станимир Етов пред “Олимп”!

Станимир Етов е роден в Пазарджик на 4-и юли 1991 г.  (американците трябва да направят нов филм със Станимир като екшън герой – само му трябва техен паспорт). Отначало тренира футбол, след това лека атлетика спринтови дисциплини (100 м),  след това е състезател по трибой. През 2017 г. излиза за първи път на състезание по културизъм – на Турнир “Пловдив”, където е последен при най-тежките (за това малко по-нататък). През 2018 г. обаче на републиканското е шампион в кат над 100 кг…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Ги или ИИ? (част III)

Как действа инсулинът на аминокиселините? Според много източници той помага при транспорта им през мембраната на МВ. Според някои автори той помага за транспорта само на неутралните аминокиселини. Инсулинът освен това увеличава скоростта на синтеза на белтъчините в мускулите. Няма да описвам този процес, защото той изисква доста знания за биохимията. И още един въпрос – защо е небходим инсулинът на мазнините? Нали те са липофилни и лесно минават през мембраните – без нужда от транспортери? Да, но…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Ласиксът – сила и рискове

Едно от най-честите оплаквания на билдерите в деня на състезанието е че са
задържали вода. За тези, които не са запознати – те имат предвид размиването на
постигнатата мускулна дефиниция заради излишната извънклетъчна вода под кожата.
Състезатели в спортове с теглови категории също се оплакват от задържана вода,
която може да ги вкара в по-горна категория, за която не са се готвили. Общото
при всички тях е че прибягват до диуретици, с които…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Инжекциите и болката

Инжекциите с фармакологични препарати обикновено минават леко и без неприятни ситуации. Разбира се, ако се направят умната – а не да търсите някакви странни места по тялото си. А, и още нещо – ако сте сигурни в това, което вкарвате в тялото си. Билдерите, които ползват инжекционен тестостерон, знаят, че понякога инжекциите с него са много болезнени. Ако беше само това, както и да е, но…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

2 нови стави

Със сигурност знаете, че се подложих на операция на тазобедрените стави. Ето цялата история. Въпреки че тренирам много тежко още от 1980 г., никога не съм имал никакви болки в тях – до 2009 или 2010 г. Тогава – в деня за крака, те почнаха да ме притесняват и ме наболяваха 1-2 дена след това. Това можеше да се очаква предвид тежестите, с които тренирах – клякания с 365 кг и лег преси с 900 кг…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Най-добрите фат бърнери

Топенето на мазнините отдавна не е козметичен или спортен въпрос, а е в
сферата на медицината. Има много препарати, създадени за тази цел, но истински
ефикасните от тях са няколко десетки, а ефикасни и безопасни са няколко. Преди
обаче да стане въпрос за тях, няколко думи за видовете фат бърнери…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Тренировка без аксиално натоварване

Сигурно малцина от вас са се интересували от аксиалното (или осовото) натоварване. При клякането напр. то е основната част от натоварването; при лег пресите пък основната тежест – пак под формата на аксиално натоварване, пада върху долната лумбарна част на гръбнака, особено когато напр. седалката е твърде ниско…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Зашеметяващи серии

Всички сме имали мускулни групи, които са ни вбесявали. Правили сме всичко – дроп серии, суперсерии, частични повторения за да ги накараме да растат и… нищо. Но наистина ли сте опитали всичко? Има и други начини да атакувате изоставащата група. Един от тях е на Арнолд – още през 60-те и 70-те години на ХХ век. Той бе известен с  балансираната физика, но също имаше зони, които се нуждаеха от подобрения – като прасците. Той им обърна специално внимание, с което ги принуди да растат. Какво бе то?…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Изтласкване с дъмбели от лег с редуване

От Националния ден за изтласкване от лег – понеделник, до доста типичния за всички дни въпрос “колко буташ на лежанката?” става ясно на всеки, че това упражнение е постоянно в главите на повечето маниаци из залите. Затова не би трябвало да е изненада за вас ако ви кажа, че новите варианти на изтласкването от лег са нещо, което мнозина биха искали да опитат…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Само за 2 дена

Искате яко и чисто тяло супербързо, нали? Тогава ще се наложи да се върнете към основите – тренировка за цялото тяло, разделена в два дни – бутащ и дърпащ. В нея се изпълняват упражнения за всяка мускулна група за качване на мускулна маса по равно в цялото тяло. Всяка мускулна група се тренира два пъти седмично, така че тялото ви няма да има шанс за почивка и да омекне. Програмата се изпълнява в рамките на 6 седмици, в които…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Ретропрасците на Дориан Йейтс

Навремето 6-кратният “Мистър Олипия”Дориан Йейтс промени стандартите за размери в бодибилдинга. При ръст 178 см той тежеше 122 кг – нещо невиждано дотогава. До голяма част колосалните му крака допринесоха за завършения му вид. Както и гърба, той ги показваше в почти всяка поза, за да подчертае предимството си пред съперниците. Когато погледнете легендарните му снимки по черни чорапи от 1993-а ще видите едни от най-добрите прасци изобщо и най-важното  – те се виждат дори отпред, в предните пози…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас

Разбий трицепсите с френска преса с щанга

Да разтегне шивашкия метър отвъд 50-ия сантиметър е мечта за всеки билдер, въпреки че обиколката на ръката не зависи само от бицепса. Всъщност трицепсът е този, който може да даде две трети от обиколката й. Това е защото той има много повече мускулни влакна, отколкото бицепсът. Въпреки че за да е симетричен, трябва да развиете всички зони на трицепса, вътрешната му част е най-голямата от цялата му мускулна маса. Френската преса с щанга е може би най-директният начин да я натрупате, особено ако ударите здраво най-вътрешната му (медиална) част…

Трябва да влезете, за да видите останалата част от съдържанието.Моля . Нямате регистрация? Свържете се с нас